하루 평균 몇 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보고 계신가요?
디지털 기기의 사용이 일상화되면서 눈이 피로하거나 뻑뻑하다는 느낌을 자주 받는 분들이 많아졌습니다. 특히 장시간 집중해야 하는 업무나 야간 스마트폰 사용은 눈에 큰 부담을 주며, 눈의 피로와 건조함, 나아가 시력 저하로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는 눈 건강을 지키기 위한 실생활 습관과, 눈 보호 성분으로 알려진 루테인의 기능 및 섭취 방법에 대해 소개합니다.
❗ 눈 건강이 나빠질 수 있는 원인
- 디지털 기기 사용 과다: 스마트폰, 컴퓨터 화면을 장시간 보면 눈이 건조해지고 시력이 저하될 수 있습니다.
- 블루라이트 노출: 화면에서 나오는 청색광은 망막에 손상을 줄 수 있으며, 수면의 질도 떨어뜨립니다.
- 야간 조명 사용: 불을 끈 채 스마트폰을 보거나 어두운 환경에서 책을 읽는 습관은 눈의 피로를 가중시킵니다.
- 자외선: 자외선은 수정체와 망막을 손상시킬 수 있어, 장시간 외출 시 선글라스 착용이 필요합니다.
- 영양소 부족: 비타민 A, C, E, 루테인, 지아잔틴 등 눈 건강에 필요한 항산화 영양소가 부족하면 회복이 어려워집니다.
✅ 눈 건강을 위한 생활 습관
- 20-20-20 규칙 실천: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관을 들이세요.
- 충분한 수분 섭취: 눈의 촉촉함을 유지하려면 하루 6~8잔 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
- 실내 습도 유지: 안구 건조 예방을 위해 가습기를 활용하거나, 눈을 자주 깜빡이는 습관을 가지세요.
- 자외선 차단: 외출 시 선글라스나 UV 차단 렌즈로 눈을 보호하세요.
- 충분한 수면: 피로가 누적된 눈을 회복시키는 가장 효과적인 방법은 휴식과 수면입니다.
🌿 루테인, 눈 건강에 왜 중요한가요?
루테인은 우리 눈의 망막 중심에 위치한 황반(黃斑) 부위에 집중되어 있는 천연 카로티노이드 색소입니다. 블루라이트를 흡수하고, 활성산소로부터 세포를 보호하여 시력 유지에 도움을 줍니다.
특히 나이가 들면서 체내 루테인 농도가 줄어들게 되는데, 이를 보충하기 위해서는 루테인이 풍부한 식품이나 건강기능식품을 통한 섭취가 필요합니다.
🥬 루테인이 풍부한 대표 식품
- 케일, 시금치, 브로콜리, 아보카도
- 계란 노른자
- 옥수수, 오렌지, 키위, 포도
💊 루테인 보충제 섭취 시 유의사항
- 하루 권장량: 일반적으로 10~20mg
- 지용성 성분이므로 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
- 항산화 성분이 함께 포함된 복합 제품을 선택하면 시너지 효과가 있습니다.
- 눈 질환이 있거나 약물 복용 중이라면 반드시 전문가와 상담 후 섭취하세요.
“눈은 평생 함께할 동반자예요.
오늘 하루, 눈을 위한 5분의 루틴을 만들어보세요.”